הבטן שלא חוזרת אחרי לידה היא לא שאלה של שומן

בקצרה: אצל חלק גדול מהנשים שני חלקי שריר הבטן הישר נפרדים בהריון ולא נסגרים לבד אחרי הלידה. המצב נקרא דיאסטזיס, הוא נבדק בשתי דקות על הרצפה, ותרגילי בטן קלאסיים דווקא מחמירים אותו. מה שקובע הוא המתח ברקמה שבאמצע, לא רוחב הפער.

שישה חודשים אחרי לידה, המראה בבטן התחתונה לא משתנה. חוזרים לחדר הכושר, מוסיפים כפיפות בטן, והבליטה נשארת או בולטת יותר בסוף היום. התסכול הזה כמעט תמיד מופנה לכיוון הלא נכון.

קראו גם: עשיתן קגלים חודש ועדיין דולף? הבעיה היא כמעט תמיד הטכניקה, לא ההתמדה · נימול בכף היד שמעיר אתכם בלילה? זה כנראה לא חוסר במחזור הדם · יושבים כל היום? הבעיה היא לא הכיסא, היא הזמן

מה בדיוק נפרד שם

שני הצדדים של שריר הבטן הישר מחוברים ברצועת רקמת חיבור שעוברת במרכז הבטן. בהריון הרחם לוחץ החוצה, הרקמה הזאת נמתחת, והמרחק בין שני צדי השריר גדל. אצל רוב הנשים בשליש השלישי זה קורה במידה כזו או אחרת. אצל חלק הוא מצטמצם מעצמו בשבועות הראשונים, ואצל אחרות הוא נשאר שנים.

הנקודה שמשנה את הטיפול: הפער עצמו פחות חשוב מהיכולת של הרקמה באמצע להימתח ולייצר כוח. אישה עם פער של שלוש אצבעות ורקמה מתוחה מתפקדת לרוב טוב יותר מאישה עם פער של שתי אצבעות ורקמה רפויה.

הבדיקה שאפשר לעשות לבד

שכבו על הגב, ברכיים כפופות, כפות רגליים על הרצפה. הניחו אצבעות לאורך קו האמצע מעל הטבור, הרימו מעט את הראש, והרגישו. אם האצבעות שוקעות לתוך חריץ, יש פער. חזרו על הבדיקה מתחת לטבור ובגובה הטבור, כי התמונה שונה בכל גובה.

למה כפיפות בטן עובדות נגדכן

כפיפת בטן מכווצת את השריר לכיוון המרכז ומעלה את הלחץ בחלל הבטן. כשהרקמה באמצע עדיין רפויה, הלחץ הזה דוחף אותה החוצה. התוצאה היא אותה התרוממות משולשת שרואים באמצע הבטן, וככל שחוזרים עליה כך הרקמה פחות מתאוששת.

הכיוון ההפוך עובד. נשימה אל הצלעות, הפעלה של שריר הבטן הרוחבי, ואחר כך עומס מתגבר בעמידה ובהליכה. המערכת הזאת עובדת יחד עם שרירי רצפת האגן, שגם הם נבדקים לפי טכניקה ולא לפי כמות, ולכן מטפלים בשניהם באותו תהליך.

הקשר לגב ומתי לפנות לבדיקה

בטן שלא מייצבת מעבירה את העבודה לשרירי הגב. נשים רבות מגיעות לפיזיותרפיה בגלל כאב גב תחתון שלא מוסבר ומגלות את הדיאסטזיס רק בבדיקה. מי שסבלה כבר מכאבי גב בהריון נמצאת בסיכון גבוה יותר להמשך תלונות אחרי הלידה.

• בצעו את בדיקת האצבעות פעם בחודש וצלמו את הבטן באותה תאורה, כדי לראות שינוי אמיתי.
• הורידו כפיפות בטן, כפיפות אלכסוניות ופלאנק מלא עד שאין התרוממות באמצע.
• התחילו מנשימה עמוקה עם נשיפה ארוכה, חמש דקות ביום, גם תוך כדי הנקה.
• בקשו מרופאת המשפחה הפניה לפיזיותרפיה בתחום בריאות האישה. קופות החולים מפעילות מרפאות כאלו.
• פנו לרופא מיד אם יש כאב חד, בליטה שלא נעלמת בשכיבה או בחילות.

תיאור המבנה האנטומי, כולל רצועת רקמת החיבור שבמרכז, מופיע בערך שריר הבטן הישר בוויקיפדיה.

תתחילו מהבדיקה על הרצפה הערב. שתי דקות עונות על השאלה אם אתן צריכות עוד זמן או צריכות גישה אחרת לגמרי.